Интенсив "Жир. Мышцы. Водный баланс". Оксана Килина
Ем не ем, хожу, не хожу, худею, не худею, отекаю, нахожусь в вечной борьбе с собой, жиром и отеками. На фоне общей простоты: создай дефицит ккал, тренируйся в удовольствие, дьявол все чаще кроется в деталях. Чтобы помогать эффективно, нужны глубокие знания. Вы получите их здесь.
Этот проект о том, как эффективно сжигать жир, тренировать и сохранять мышцы, регулировать водный баланс.Нияз Хантимиров, В этом проекте секреты, о которых не говорят, но те, что помогают сделать тело и решить задачи, неподвластные ранее.
Полученные знания помогут решить ваши личные запросы с телом и запросы клиентов: похудение, коррекция проблемных зон, набор мышечной массы, рекомпозиция тела, снижение отеков, целлюлита и дряблости, улучшение здоровья и образа жизни, а также профессиональный рост вам и увеличение заработка.
ДЕНЬ 1 - Жир
1. как устроен жир и механизм его запасания (Липогенез)
2. как организм усиливает запасание жира, почему быстро толстеют?
3. влияние стресса (любой формы) на запасание жира, аппетит
4. сколько грамм жира в день организм способен запасти?
5. механизм расходования жира (Липолиз)
6. почему организм быстро толстеет и медленно худеет
7. как увеличение % жира развивает ИР, ССЗ, Д2, метаболический синдром
8. влияние кровотока (осанка, мышцы, ССС) на отложение жира
9. что нужно сделать чтобы усилить процессы сжигания жира?
ДЕНЬ 2 - Мышцы
1. как устроены мышцы, интересные факты
2. энергообеспечение мышц: глюкоза, гликоген, жирные кислоты
3. как с помощью тренировок усилить мобилизацию и расход жирных кислот
4. что развивает силовая тренировка и как влияет на сжигание жира
5. как тренироваться, чтобы сохранять мышцы и сжигать жир
6. что развивает кардио тренировка и как влияет на сжигание жира
7. каким клиентам и когда показаны кардио-тренировки?
8. стресс и тренировки, когда хорошо, а когда усиливают отеки и накопление жира?
9. почему тренируюсь и не худею?
10. как тренироваться, чтобы худеть
ДЕНЬ 3 - Вводный баланс
1. вода внутриклеточной жидкости
2. вода внеклеточной жидкости (лимфа, плазма крови, отеки)
3. как увеличение % жира увеличивает % воды
4. поступление воды в организм и выделение воды, сохранение водного баланса
5. почему пью мало воды - отекаю, пью много - отекаю?
6. осмос, тоничность, осмолярность
7. почему отеки ухудшают вид кожи в проблемных местах и что делать?
8. сколько пить достаточно для организма и не отекать?
ДЕНЬ 4 - БОНУС. РПП и как с ним справляться
1. что такое РПП
2. как понять что у меня РПП?
3. психологическая сторона и почему при РПП люди лечат множественные дефициты витаминов
4. как избавиться от РПП